En el caso de su esposo, los estornudos pueden estar relacionados con la comida de dos maneras
Este término elegante se refiere a la contracción y relajación involuntarias de los músculos, que es lo que está causando los saltos que ve su pareja. La mayoría de las personas con esta afección no se dan cuenta de que tienen espasmos. Los movimientos ocurren al principio del ciclo del sueño y pueden ser provocados por estímulos como ruidos fuertes o movimientos que hace su pareja en la cama. No sabemos qué causa las mioclonías, pero se pueden recetar medicamentos en casos graves.
Si bien esta afección es completamente inofensiva, puede asociarse con otros trastornos del sueño, como el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño. Si su pareja nota que usted deja de respirar periódicamente durante la noche, o si a menudo se despierta sin sentirse renovado de su sueño, es posible que tenga apnea del sueño y necesitará buscar ayuda para ello. Un experto en trastornos del sueño puede ayudar a determinar un diagnóstico específico. Los neurólogos atienden a muchos pacientes con síndrome de piernas inquietas; las quejas que escuchan incluyen espasmos, que usted menciona, pero también sensación de opresión o ardor, incapacidad para mantener las piernas quietas y un deseo constante de levantarse y moverse.
Q2. Me duermo bastante rápido, pero en aproximadamente dos horas me despierto y lo hago cada una o dos horas el resto de la noche, así que una vez que me levanto siento que nunca me fui a la cama. Una vez tuve una receta para Ambien y obtuve el mejor y más reparador sueño que jamás haya tenido en mi vida. Y cuando desperté estaba completamente descansado y con mucha energía. Escuché que a los médicos no les gusta recetar somníferos para uso prolongado. ¿Hay algo de venta libre que funcione tan bien que no se convierta en un hábito o me deje atontado cuando tenga que levantarme? Algunas personas confían en la melatonina. ¿Qué es? ¿Es seguro?
– Annie, Montana
El insomnio, o problemas para dormir, es un problema que afecta a más del 50 por ciento de los adultos en algún momento de sus vidas. Las mujeres tienen 1,3 veces más probabilidades de reportar insomnio que los hombres, y las personas mayores de 65 años tienen 1,5 veces más probabilidades de quejarse que las personas más jóvenes. (Las personas divorciadas, viudas y separadas también reportan más insomnio).
Cuando las dificultades para dormir son a corto plazo, generalmente no es necesario ningún tratamiento. Sin embargo, el insomnio crónico puede provocar problemas de salud importantes y problemas con el desempeño laboral y las relaciones interpersonales, por lo que es importante intentar establecer la causa. Además de un problema médico subyacente, los desencadenantes comunes incluyen estrés, ansiedad, depresión, medicamentos y sustancias como la cafeína y el alcohol.
Su patrón de dificultad para dormir, como dificultad para conciliar el sueño o despertarse temprano, puede ayudar a identificar el problema. Si una evaluación exhaustiva realizada por un médico indica que no hay ningún problema médico, es hora de considerar enfoques destinados a mejorar su rutina de sueño. Estos incluyen usar el dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales, dejar la cama después de 30 minutos si no está dormido, y regularidad a la hora de acostarse y levantarse.
Cuando se trata de medicamentos, tiene razón en que generalmente no se recomienda el uso crónico de pastillas para dormir. Pero una clase más nueva de medicamentos, conocidos como hipnóticos sedantes (como Ambien) muestra beneficios claros y medibles con riesgos mínimos. Los hipnóticos sedantes pueden disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y reducir los despertares. La mayoría de los expertos los consideran eficaces y seguros durante algunas noches o semanas, o cuando se utilizan de forma intermitente durante un período de tiempo más prolongado.
Por otro lado, el jurado está deliberando sobre la melatonina, una hormona producida en los seres humanos por la glándula pineal en el centro del cerebro. Es la única hormona disponible en los Estados Unidos sin receta, ya que se considera un suplemento dietético en lugar de un medicamento. Eso significa que la producción de melatonina sintética no está regulada por la FDA, ni la dosis recomendada. Además, la evidencia sobre la efectividad y seguridad de la melatonina para el uso a largo plazo no es concluyente. La conclusión: se necesita más investigación antes de recomendarlo.
Obtenga más información en el Everyday Health Sleep Center.
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Q1. Por alguna extraña razón, cada vez que mi esposo termina de cenar, o cualquier otra comida, estornuda continuamente. ¿Alguna idea de por qué?
– Patti, Ohio
Hay un par de posibles explicaciones. Si bien tendemos a pensar que los estornudos son causados por alergias o un resfriado, hay muchas otras situaciones que también pueden hacernos estornudar. Algunas personas estornudan cuando se exponen a la luz solar brillante, mientras que otras estornudan cuando se depilan las cejas. También estornudamos cuando se estimulan los nervios de las membranas mucosas de nuestra nariz. El estornudo es el intento de nuestro cuerpo de librarnos de la causa de la irritación; es una acción reflexiva más allá de nuestro control.
En el caso de su esposo, los estornudos pueden estar relacionados con la comida de dos maneras. La primera es una afección llamada rinitis gustativa, en la que las personas estornudan, tienen la nariz acuosa o se congestionan después de comer. Cualquier alimento puede desencadenar síntomas, aunque la reacción más grave aparentemente es causada por alimentos picantes y picantes y el alcohol. Muchos alimentos fríos también pueden desencadenar una serie de estornudos, que en el caso de la rinitis gustativa es un mecanismo reflejo neurogénico (se origina en el sistema nervioso).
Los estornudos relacionados con los alimentos también pueden ser causados por ingerir comidas abundantes, ya que se han atribuido a un estómago distendido. Yo recomendaría que su esposo intente controlar sus comidas para ver si hay alimentos en particular que le hagan estornudar. Si los hay, puede evitarlos. De lo contrario, pídale que intente comer comidas más pequeñas y más frecuentes. Si esos pasos no ayudan, pregúntele a su médico acerca de los medicamentos. Los esteroides nasales y los aerosoles nasales antihistamínicos pueden ayudar con la rinitis no alérgica, ya sea solos o en combinación.
Q2. Recientemente, mientras salía a cenar, mi hija tuvo un inicio repentino de congestión nasal completa y le picaba la garganta y le picaba mucho. Supusimos que se trataba de una reacción alérgica a algo en la ensalada que estaba comiendo. Le hicimos beber mucha agua y, obviamente, dejó de comer la ensalada. La reacción se calmó un poco y comenzamos a tomar antihistamínicos tan pronto como llegamos a casa. Sin embargo, mantuvo la congestión nasal severa durante unos cuatro días antes de que comenzara a disminuir. Primero pensamos que se trataba de una reacción alérgica debido a su aparición repentina, pero ahora nos preguntamos. ¿Tus pensamientos, por favor?
– Margaret, Carolina del Norte
La reacción de su hija podría haber sido causada por algo en la ensalada. La picazón en la garganta es muy a menudo parte de una reacción alérgica a algo ingerido. Sin embargo, la alergia no es la única explicación posible de los síntomas que ha descrito. A continuación se muestran algunas otras posibilidades:
Si su hija tiene fiebre del heno causada por alergias al polen https://harmoniqhealth.com (síntomas nasales, oculares o respiratorios en ciertas épocas del año), también puede reaccionar al comer algunas frutas y verduras frescas. Este tipo de reacción se describe como el „síndrome de alergia oral“ o „síndrome de alergia al polen-alimento“ y surge de las proteínas de las frutas y verduras crudas que son similares a las proteínas del polen, por lo que el cuerpo no puede diferenciarlas. Cuando las personas susceptibles comen ciertos alimentos frescos, desarrollan picazón en los labios, la boca y la garganta, aunque la congestión nasal no es típica. Estas reacciones suelen ser leves y no se producirán si se cocina la comida. Algunas personas son sensibles a los sulfitos, que son agentes conservantes del color que se agregan a los vinagres, los vinos y, ocasionalmente, a las frutas o verduras frescas para evitar que se pongan marrones. El uso rutinario de grandes cantidades de sulfitos en barras de ensaladas ha estado prohibido en este país durante algunos años, pero todavía se usan sulfitos en cantidades más pequeñas, y es posible que se hayan agregado a algún componente de la ensalada o el aderezo. Los sulfitos suelen causar un aumento de los síntomas del asma en personas con asma, pero también pueden causar irritación de garganta y síntomas nasales. Otros alimentos que contienen altos niveles de sulfitos incluyen frutas secas (solo del tipo que no es marrón), papas fritas comerciales y chucrut enlatado: ¿alguna vez su hija ha tenido problemas con alguno de estos? esófago, puede causar irritación de la garganta y congestión nasal si se eleva lo suficiente como para llegar a la parte posterior de la garganta. Quizás un aderezo muy ácido u otro componente en la ensalada le causó algo de reflujo ácido. Este problema puede confundirse fácilmente con una reacción alérgica a los alimentos. Es posible que lleve algunas tabletas antiácidas masticables y las pruebe si vuelve a tener este tipo de reacción. Si los síntomas mejoran en unos minutos, entonces el reflujo ácido es una explicación probable.
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El metabolismo de todas las personas se ralentiza naturalmente con la edad. A los 40, podrías quemar de 100 a 300 calorías menos al día que a los 30, dice Pamela M. Peeke, M. D., autora de Body for Life for Women y profesora asistente de medicina en la Universidad de Maryland en Baltimore. Eso puede traducirse en un aumento de peso de 10 a 25 libras en un año. Pero puede contrarrestar esa desaceleración y aumentar las capacidades de quema de grasa de su cuerpo haciendo solo algunos ajustes en su rutina diaria. Las siguientes estrategias lo ayudarán a salir de la meseta de la pérdida de peso y quemar aún más grasa.
Toma cinco
Haga cinco minutos de ejercicio cada mañana. Todos tenemos un termostato metabólico, llamado metastat, que se puede subir o bajar, y la mañana es el mejor momento para activarlo. Cada día, su metastat está esperando que las señales se aceleren, por lo que cuantas más señales pueda enviar, mejor. Su mejor opción es una actividad ligera de todo el cuerpo, como caminar o hacer flexiones.
Reponer combustible por la mañana
Numerosos estudios han encontrado que las personas que desayunan habitualmente suelen ser más delgadas que las que se saltan el desayuno. „Su metabolismo se ralentiza naturalmente por la noche, pero puede reactivarlo por la mañana desayunando“, dice Tammy Lakatos Shames, R. D., C. D. N., coautora de Fire Up Your Metabolism. Y debido a que tanto su nivel de actividad como su metabolismo disminuyen más tarde en el día, es una buena idea hacer del desayuno o el almuerzo su comida más importante.
Llénate de buenos granos
Los cereales integrales como el arroz integral, el germen de trigo, el pan negro, los cereales integrales, la avena y el salvado lo dejan lleno porque tardan más en digerirse que los carbohidratos simples. En un estudio de The American Journal of Clinical Nutrition, investigadores del Brigham and Women’s Hospital y la Escuela de Medicina de Harvard evaluaron la ingesta dietética de más de 74,000 mujeres durante 12 años. En general, las mujeres que consumían con regularidad la mayoría de los alimentos integrales (alrededor de 1,5 porciones al día) aumentaron menos de peso que las mujeres que comieron menos.
Bombea a ti mismo
El músculo quema más calorías que la grasa y la disminución de la masa muscular puede ser una de las principales razones por las que el metabolismo se ralentiza. El desuso puede hacer que las mujeres pierdan hasta 10 libras de músculo entre las edades de 30 y 50 años. Perder esa cantidad de músculo significa que quemará de 350 a 500 calorías menos al día. Para desarrollar y mantener la masa muscular, intente realizar dos o tres entrenamientos de entrenamiento de fuerza a la semana. Si no pertenece a un gimnasio, intente hacer flexiones, sentadillas, abdominales y tríceps desde una silla.
Enciende con proteína
Agregue un poco de proteína baja en grasa de alta calidad, como pollo, pescado y claras de huevo, a sus comidas, y ayudará a su cuerpo a quemar grasa más rápido. „Debido a que la proteína requiere más energía para digerir, acelera su metabolismo y la proteína es necesaria para evitar la pérdida de tejido muscular“, dice Michael Thurmond, autor de 6 Day Body Makeover.
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Eso es „yo“ para la intensidad. Te encanta caminar, pero si eso generalmente significa caminar al paso de un caracol, tu cintura prestará poca atención.